L'Anxiété ? On Gère !

L’anxiété est une émotion courante, ce petit invité indésirable qui apparaît souvent sans prévenir, déclenchée par le stress, l’incertitude, ou des pensées qui tournent en boucle. Bien qu'elle soit une réaction naturelle, quand elle devient un colocataire permanent, elle peut sérieusement peser sur notre bien-être. Heureusement, il existe des astuces efficaces pour lui faire baisser le volume !
Psychologue Paris. Psychothérapeute Paris Sophrologue Saint Malo 

1. Décortiquer ses déclencheurs : La première étape, c’est de jouer au détective : repérer ce qui éveille cette anxiété. Est-ce une présentation à venir ? Une situation sociale ? Mieux on comprend son anxiété, mieux on peut l’aborder.

2. Respirer pour se recentrer : Les exercices de respiration sont une arme secrète pour calmer le corps en quelques secondes. Testez la technique de la respiration au carré (utilisée en sophrologie) : par le nez, inspirez 4 secondes, retenez 4, expirez sur 4, répétez jusqu’à sensation d’apaisement (ajustez les secondes en fonction de vos propres capacités). Vous pouvez aussi vous représenter le carré mentalement. Résultat : un cœur apaisé, une urgence qui s’évapore et des ruminations disparues.

3. Méditer en pleine conscience : Un peu de méditation quotidienne, et hop ! Les pensées se calment. La pleine conscience, c’est un peu comme regarder les vagues d’un océan sans plonger dedans. Des applications comme Headspace aident à instaurer cette routine zen.

4. Faire appel à la TCC : La thérapie cognitivo-comportementale aide à repérer et transformer les pensées limitantes en pensées aidantes. Par exemple, si l’idée de parler en public vous donne des sueurs, la TCC vous aidera à mettre en perspective les scénarios exagérés.

5. Bouger pour booster son humeur : L’exercice physique est l’anti-anxiété naturel. Marcher, faire du yoga, ou tout simplement danser chez soi libère des endorphines, ces hormones du bonheur qui chassent le stress.

6. Limiter les excitants : Le café et le sucre, amis de l’énergie, sont aussi complices de l’anxiété. Préférez une tisane de camomille ou de tilleul, idéale pour un état d’esprit plus serein.

7. S’appuyer sur le soutien social : Enfin, ne gardez pas tout pour vous. Partager ses inquiétudes avec un proche ou un thérapeute aide à relativiser et à alléger le poids émotionnel.

Psychologue Paris. Psychothérapeute Paris Sophrologue Saint Malo 
En somme, pour gérer l’anxiété, il faut jouer sur plusieurs tableaux : relaxation, analyse, et équilibre de vie. Avec un peu de patience, le calme peut redevenir la norme.